Krijg jij genoeg vitamine D3 binnen? Zó weet je het

vitamine D3Krijg jij genoeg van deze vitamine binnen?

Of het nu winter of zomer is, tijdens elk seizoen is het belangrijk om goed om de inname van vitamines te denken. Genoeg vitamines houden je gezond en net zoals de ene vitamine belangrijk is, is de andere dat ook. Dit keer gaan we even in op vitamine D3, krijg jij hier wel genoeg van binnen?

Vitamine D3 is erg belangrijk voor de botten.

Vitamine D3

Zo’n beetje elke letter van het alfabet is ook wel een vitamine. We kunnen ons voorstellen dat je even niet meer weet waar die vitamine D3 goed voor is. Vitamine D3 wordt ook wel de zonneschijn vitamine genoemd en lijkt veel op vitamine D2. Echter wordt vitamine D2 door je lichaam uit plantaardig voedsel gehaald en D3 vind je alleen in dierlijke producten en deze vitamine wordt ook door je lichaam opgenomen door de zon. Hoewel D2 en D3 dezelfde werking hebben, gaat D3 efficiënter te werk.

Werking

Vitamine D3, maar ook de andere D-vitamines, beschermen je lichaam tegen osteoporose en botbreuken, ook houdt het de botten sterk. Echter kan het ook helpen bij het voorkomen van geestesziekte, zoals depressie. Hoe je weet dat je mogelijk een vitamine D-tekort hebt? Deze symptomen tonen het mogelijk aan:

  • Weinig energie
  • Zwakkere botten
  • Bloedend tandvlees
  • Spierpijn
  • Gewrichtspijn
  • Angstaanvallen
  • Hyperventilatie
  • Kramp
  • Lusteloosheid

Risicogroepen

Daarnaast hebben ook bepaalde groepen mensen een grotere kans op een vitamine D-tekort. Wij sommen hieronder enkele groepen voor je op:

  • Vegetariërs
  • Veganisten
  • Mensen die veel binnen zitten
  • Mensen die vaak bedekkende kleding dragen
  • Ouderen, zij zitten vaak veel binnen
  • Zwangere vrouwen

Eten

Wat je kunt doen om meer vitamine D binnen te krijgen? Eet meer natuurlijke bronnen die vitamine D3 bevatten, zoals vis (denk bijvoorbeeld aan zalm),melk en eieren. Eet je dit om bepaalde redenen niet? Overweeg dan om supplementen te slikken.

Lees ook: Belangrijk: dit zijn de waarschuwingssignalen van een vitamine B12-tekort!

Wil je dit artikel bewaren? Pin ‘m op Pinterest!

Bron: Gezondheidsnet, Women's Health | Beeld: