Hoeveel invloed heeft dat uurtje verschil eigenlijk?
Vannacht is het weer zover, dan gaat de zomertijd in. Mocht je even vergeten zijn of de klok nu voor- of achteruit gaat, hebben we meteen een handig ezelsbruggetje: in het voorjaar gaat de klok vooruit. Om 2.00 uur gaat de klok dus vooruit naar 3.00 uur. Maar welk effect heeft dit tijdsverschil eigenlijk op je lichaam?
Effect van zomertijd
Het ingaan van de zomertijd heeft voor veel mensen voordelen: het is ’s avonds langer licht, waardoor we meer energie krijgen en weer meer zin hebben om dingen te ondernemen. Maar het betekent ook dat je lichaam uit je vertrouwde 24-uurs ritme wordt gehaald. Dit is best wel een aanslag op je lichaam.
Om de gevolgen zoveel mogelijk te beperken en snel te wennen aan de nieuwe tijd, kun je de volgende tips opvolgen. Zo loop je snel weer ‘in de pas’:
1. Maak een ochtendwandeling
Door in de ochtend het natuurlijke daglicht op te vangen maakt je lichaam ’s avonds melatonine aan. Hierdoor kun je beter in slaap komen en lig je niet uren te woelen om vervolgens de volgende dag weer vermoeid wakker te worden.
2. Vermijd blauw licht
Het kan heel verleidelijk zijn om in bed nog even door social media heen te scrollen of een spelletje te spelen, maar je kunt dit blauwe licht dat van je telefoon afkomt maar beter vermijden. Het blauwe licht heeft namelijk hetzelfde effect op je lichaam als ochtendlicht, waardoor je hersenen het seintje krijgen dat het nog geen tijd is om te gaan slapen.
4. Probeer een ontspanningsoefening
Lig je op tijd in bed maar kun je de slaap niet vatten, omdat je lichaam je vertelt dat het toch écht een uur eerder is? Probeer dan eens een ontspannende ademhalingsoefening uit. Hierdoor word je rustiger, wat het makkelijker maakt om in slaap te vallen. Op YouTube kun je verschillende ontspanningsoefeningen vinden.
5. Slaap niet te lang uit
Ook al heb je door de ingang van de zomertijd weinig geslapen en ben je moe; slaap in het weekend niet langer dan 1,5 uur uit. Hierdoor zal je biologische klok namelijk nog meer uit het ritme raken dan deze al is.
Lees ook: Aha: zó voorkom je dat je zonnebril vies wordt in de zomer
Bron: Margriet, archief | Beeld: Adobe Stock