Zo maak je van je slaapkamer een rustige plek, acht praktische tips

Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met een commerciële partner.

Waarom je slaapkamer ertoe doet

Volgens de Hersenstichting is 63 procent van de Nederlanders ontevreden over hoe ze slapen. Ongeveer een op de vijf heeft er langdurig last van. Niet alles daarvan los je op met een opgeruimde kamer, maar de ruimte waarin je slaapt speelt wel mee. Deze acht tips kosten weinig en kun je meteen toepassen.

1. Houd het koel

In een warme slaapkamer slaap je onrustiger. De meeste mensen slapen het best in een koele kamer, ergens rond de 18 graden. Zet de verwarming in de slaapkamer laag en laat overdag even goed luchten.

2. Maak het echt donker

Licht van een lantaarnpaal of de wekker kan storen. Verduisterende gordijnen of een rolgordijn dat goed aansluit maken een groot verschil. Een slaapmasker is een goedkope oplossing als dat niet lukt.

3. Weg met de schermen

Thuisarts.nl raadt aan om je telefoon, tablet en laptop een tot twee uur voor bedtijd weg te leggen. Leg je telefoon aan de lader in de woonkamer en koop een eenvoudige wekker. Zo pak je hem ook 's nachts niet even snel.

4. Ruim op

Een wasrek, stapels kleding of papieren op een stoel geven onrust. Probeer je slaapkamer alleen voor slapen te gebruiken. Werk je thuis, zet je bureau dan ergens anders neer als dat kan.

5. Kies stille materialen

Geluid van buiten of van huisgenoten houdt je wakker. Een dik vloerkleed, zware gordijnen en een gevulde boekenkast dempen het geluid. Oordopjes zijn een makkelijke oplossing voor een snurkende partner.

6. Maak een plekje voor je avondroutine

Een nachtkastje met wat je 's avonds gebruikt, maakt van naar bed gaan een vast ritueel. Een boek, handcrème, een glas water. Sommige mensen zetten er ook hun flesje met druppels neer, zoals CBD-olie. Wil je CBD olie kopen, kijk dan op het etiket hoeveel milligram per milliliter erin zit. Gebruik je medicijnen, overleg dan eerst even met je apotheker. CBD is geen slaapmiddel en in Europa zijn er geen gezondheidsclaims voor toegelaten.

7. Bewaar dingen goed

Wat je op je nachtkastje zet, moet ook goed blijven. Producten met olie, zoals huidolie of een flesje CBD-olie, bewaar je het best donker en niet te warm. Een lade van je nachtkastje werkt beter dan de vensterbank in de zon. Doe het dopje na gebruik meteen dicht.

8. Lucht elke dag

Frisse lucht maakt een kamer koeler en prettiger om in te slapen. Zet 's ochtends het raam open en laat je dekbed even luchten voordat je je bed opmaakt, zodat het vocht van de nacht eruit kan.

Klein beginnen

Je hoeft niet alles tegelijk te doen. Kies er twee of drie tips uit die makkelijk te doen zijn, bijvoorbeeld de telefoon de kamer uit en de verwarming lager. Gebruik je 's avonds een vast product, zoals een flesje 10% CBD, geef het dan een vaste plek in de lade van je nachtkastje. Geef je nieuwe gewoontes een paar weken. Blijf je slecht slapen en heb je daar overdag last van, bespreek het dan met je huisarts.