6. Neem een warm bad
Een warm bad of warme douche zo’n twee uur voordat je gaat slapen, stimuleert je lichaam om te ontspannen. Het opwarmen en vervolgens afkoelen van je lichaam maakt je op een natuurlijke manier slaperig.
7. Luister rustgevende muziek
Een prettig onderdeel van je avondroutine kan bestaan uit het luisteren van muziek die jij ontspannen vindt. Je kunt ook kiezen om opnames van natuurgeluiden te luisteren, die voor velen rustgevend werken.
8. Eet niet te zwaar
Eet twee tot drie uur voordat je gaat slapen geen zware maaltijden of tussendoortjes meer om te voorkomen dat je spijsvertering je slaap verstoort. Hongerig naar bed gaan is daarentegen ook geen goed idee voor je nachtrust. Kies dus ’s avonds voor een licht tussendoortje zoals een banaan of een handje noten.
9. Volg een verzorgingsroutine
Van je nachtrust ook meteen een schoonheidsslaapje maken? Creëer ’s avonds een fijn verzorgingsritueel. Was je gezicht, gebruik eens een maskertje en verwen jezelf met je favoriete crème. Je huid herstelt zich ’s nachts terwijl jij lekker licht te tukken.
10. Schrijf het op
Pak ’s avonds pen en papier erbij, want schrijven is een prettige manier om je hoofd leeg te maken. Dit kan op allerlei manieren: je kunt een dagboekje bij houden om je gedachten los te laten, een lijst maken van dingen die je blij hebben gemaakt die dag, of alvast je to-do list voor de volgende dag neerpennen, zodat je daar ’s nachts niet meer over na hoeft te denken.
Pagina 2/2
Lees ook: Neuroloog deelt zijn drie gouden tips om in slaap te vallen
Bron: Good Housekeeping | Beeld: Pexels, Claire Morgan