Veel mensen zijn een paar kilo aangekomen tijdens de coronacrisis
We konden lange tijd niet meer naar restaurantjes en borrelen op het terras zat er ook niet in. Desondanks kwamen velen toch een paar kilo aan. Uit verveling eten, minder bewegen en veel snaaien: het zijn enkele redenen waardoor het kwam. Gelukkig kun je die kilootjes weer kwijtraken.
Waarom aangekomen?
De helft van de Nederlanders was in de eerste maand van de lockdown wat aangekomen, zo meldde Hart van Nederland. We zaten dan wel thuis, maar we snaaiden des te meer. Juist om de gemoederen hoog te houden, haalden we wat extra lekkers in huis en we dronken gemiddeld ook meer alcohol. Ook konden we niet meer naar de sportschool en velen hoefden de deur niet meer uit om naar het werk te gaan. En thuis, tja, daar is het toch makkelijker om snel wat uit je keukenkastje te halen om te snaaien.
Gelukkig is er een aantal manieren om de kilo’s weer te verliezen. Aan RTL nieuws vertelt diëtist en dieetpsycholoog Eveline van de Waterlaat hoe we dat het beste kunnen doen.
Pak de basis aan
Veel mensen denken een gezonde basis te hebben, maar dat is niet altijd zo. Ontbijten met een boterham met hagelslag of chocopasta is nu niet bepaald een gezonde basis. Bovendien ben je dan sneller geneigd om daarna naar een koekje te grijpen. Ook muesli of cruesli bevat vaak veel suiker. Ga bij jezelf te rade of jouw basis nu wel echt gezond is en maak aanpassingen als dat nodig is. Ontbijt bijvoorbeeld met een kom havermout met melk, fruit en noten.
Beweeg meer
Ja, we moeten nog even wachten tot de sportscholen hopelijk weer openen. Toch betekent het niet dat we niet meer aan onze beweging kunnen komen. Zo raadt Van de Waterlaat aan meer te verbranden, want volgens haar eten we meer calorieën dan we denken. Ga wat vaker wandelen en wandel dan stevig door zodat je hartslag omhoog gaat of ga hardlopen of skeeleren. Ook kun je baantjes gaan trekken in het zwembad, daar verbrand je namelijk aardig wat calorieën mee.
Eet gezonde tussendoortjes
Op het werk pak je niet zo snel een koekje bij de koffie, maar thuis staat een koektrommel klaar en is zo’n tussendoortje makkelijk gepakt. Probeer dat koekje toch over te slaan en kies voor gezonde tussendoortjes. Denk hierbij aan vers fruit, wat kwark, een handje noten en pitten en dip fruit in hummus of tzatziki.
Val niet terug
Het is belangrijk om je goede gewoontes vast te houden en het niet te zien als een dieet. Je moet het zien als een levensstijl die je wilt behouden. “Een grote valkuil van mensen die afvallen, is dat ze eenmaal op hun streefgewicht opeens alles loslaten en terugvallen in hun oude eetpatroon.” Geleidelijk afvallen is volgens Van de Waterlaat de beste manier, zo kun je af en toe best een keer een snack nemen, maar met mate.
Lees ook: Wil je afvallen door te wandelen? Volg deze 8 tips!
Bron: RTL Nieuws | Beeld: Unsplash