En dit is wat je ertegen kunt doen
Waar we vroeger nog urenlang konden dansen, sporten en met zware dingen konden sjouwen, is dat tegenwoordig helaas wel anders. Eén verkeerde beweging en het kan al in je rug schieten. De kans is groot dat het spit is. Maar wat is dit precies? En ook niet onbelangrijk: hoe kom je er weer van af?
Wat is spit?
De officiële naam van spit is ‘acute lumbago’ of ‘aspecifieke rugpijn’ en het wordt over het algemeen beschreven als ‘door je rug gaan’. Het is een heftige, acute lage rugpijn die er zomaar in kan schieten. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren wanneer je een verkeerde beweging maakt bij het bukken, tillen, draaien of pakken. Deze lage rugpijn kan ook geleidelijk ontstaan en komt vervolgens tot een hoogtepunt na een bepaalde beweging.
Hoe ontstaat spit?
Hoewel spit de meestvoorkomende vorm van lage rugpijn is, was lange tijd onduidelijk hoe het precies ontstaat. Inmiddels zijn de meeste experts het erover eens dat de acute rugpijn komt door een verstuiking of een scheurtje in een van de wanden van een tussenwervelschijf. Door zo’n beschadiging van de tussenwervelschijf worden er allerlei pijnprikkels naar je hersenen gestuurd. Dit zorgt niet alleen voor pijn in je rug, maar je hersenen geven je rugspieren ook nog eens een seintje om zich heel sterk aan te spannen. Een combinatie van deze pijnklachten en strakke spieren zorgt voor de symptomen van spit.
Hoewel een verkeerde beweging vaak de oorzaak is van spit, kan er veel aan voorafgaan. Zo hebben onder meer stress, een verkeerde zithouding, zwaar lichamelijk werk, een slechte lichamelijke conditie en een verkeerde tiltechniek invloed op de ontwikkeling van spit. Ook naarmate je ouder wordt heb je meer kans op acute rugpijn, doordat de kwaliteit van de tussenwervelschijven verslechtert.
Symptomen
De symptomen van spit kunnen per persoon verschillen. Dit heeft onder andere te maken met iemands levensstijl, houding en pijngrens. Toch herkennen veel mensen met spit zich in de volgende tekenen:
- Heftige acute pijn in de onderrug, meestal scherpe en (erin) schietende pijn;
- Stijfheid;
- Bewegingsbeperking van de lage rug;
- Uitstralende pijn naar de billen en/of bovenbenen;
- Langdurig zitten is pijnlijk;
- Niet overeind kunnen komen;
- Bepaalde bewegingen (zoals bukken of draaien) zijn extra pijnlijk.
Pijn verminderen
Natuurlijk is voorkomen beter dan genezen, maar zit je toch thuis met spit? Dan is het goed om te weten dat de pijn vanzelf over gaat. Het slechte nieuws is echter dat dit tot wel zes weken kan duren. Gelukkig zijn er een paar dingen die je zelf kunt doen om de pijnklachten te verminderen. Zo is het heel belangrijk dat je voorzichtig blijft bewegen, om te voorkomen dat je rugspieren te stijf worden. Een pijnstiller zoals paracetamol kan je hierbij helpen. Probeer rustige bewegingen zoals zwemmen, wandelen of yoga. Wat je beter niet kunt doen, is diep bukken of zwaar tillen. Ook zul je merken dat het draaien van je romp erg pijnlijk is. Probeer daarom zoveel mogelijk je romp recht te houden, bijvoorbeeld wanneer je uit bed stapt. Sterkte!
Lees ook: 7 makkelijke rekoefeningen om lage rugpijn te verminderen
Bron: Zelfzorg, Fysius, Margriet | Beeld: Unsplash, Sasun Bughdaryan