Er zijn enorm veel factoren die je slaap kunnen beïnvloeden
Een goede nachtrust is enorm belangrijk voor een mens. Tijdens het slapen worden je spieren en cellen hersteld, je energie aangevuld en je stresslevel verlaagd. Geen wonder dat er veel mensen zijn die aanzienlijke hoeveelheden tijd, geld en moeite streken in het streven naar een goede nachtrust. Soms lukt het niet om in slaap te vallen of word je middenin de nacht wakker. Hoe dat kan? We zetten enkele mogelijke oorzaken voor je op een rijtje.
Blauw licht
De schermen waar een groot deel van de wereldbevolking dagelijks mee bezig is, vormen een constante bron van afleiding waardoor de slaap kan worden vertraagd. Het blauwe licht dat deze schermen uitstralen, remt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Ook nadat je je telefoon hebt uitgezet, kan het nog lang duren voordat je hersenen beseffen dat het tijd is om tot rust te komen. Zorg dus dat je het gebruik van schermen beperkt tot het minimum voordat je naar bed gaat.
Stress
Piekeren over je slaappatroon, kan slaaptekort verergeren. Wanneer je gefixeerd raakt op het feit dat je niet in slaap kunt komen, blijven je hersenen actief en word je niet slaperig. Ook verdwijnt door stress het filter in onze hersenen dat ervoor zorgt dat onze emoties en gedachten in goede banen geleid worden. Als gevolg hiervan maken we problemen in ons hoofd ’s nachts veel groter dan overdag. Het opzetten van kalmerende muziek of een slaapmeditatie kan werken om de stress over je slapeloosheid te verminderen.
Luidruchtige partner
Niet in slaap kunnen komen door een onrustig bewegende partner of ’s nachts wakker worden door gesnurkt, niets is vervelender dan dat. Gelukkig zijn hiervoor makkelijke oplossingen te bedenken, denk bijvoorbeeld aan het gebruik van oordoppen. Sommige stellen kiezen er zelfs voor om in aparte kamers te slapen. Dat klinkt misschien ongezellig, maar een goede nachtrust is nou eenmaal heel belangrijk.
Wat doe jij om zo goed mogelijk te slapen?
Lees ook: ‘Dit is de ideale temperatuur om in te slapen’
Bron: Happy in Shape | Beeld: Pexels