Er zijn veel dingen die het kunnen veroorzaken
Niets zo vervelend als last hebben van verstopping. Je wilt dolgraag je behoefte doen, maar het lukt telkens niet. Op een gegeven moment voel je je enorm zwaar omdat je wel eet, maar er niets is dat je lichaam verlaat. Verstopping kan veel verschillende oorzaken hebben. Wij zetten er een paar voor je op een rij.
1. De hele dag achter een computer zitten
Lange periodes achter elkaar stilzitten, bijvoorbeeld als je kantoorwerk doet, is niet goed voor je maag-darmstelsel. Het zorgt ervoor dat dat stelsel niet beweeglijk genoeg is, waardoor alles vast kan lopen en je verstopt kunt raken. Kortom: zit je de hele dag achter je pc te werken? Zorg dan voor vijf minuten beweging voor elk uur dat je stilzit. Op een fulltime werkdag komt dat dus neer op veertig minuten. Neem regelmatig een mini break: sta even op en loop een rondje. Doet wonderen!
2. Niet genoeg hydrateren
Water is erg belangrijk voor je spijsvertering, omdat het ervoor zorgt dat verteerd voedsel makkelijk door je maag-darmstelsel kan ‘stromen’. Wie niet genoeg drinkt, hindert dat proces en heeft dus grote kans op verstopping. Er wordt ons niet voor niets aangeraden om elke dag een aantal glazen water te drinken. Bonustip: er zijn ook verschillende andere voedingsmiddelen die veel vocht bevatten, bijvoorbeeld vers fruit en verse groenten. Combineer dat met voldoende water op een dag en je zult zien dat je maag en darmen je dankbaar zijn!
3. Te veel zweten
Hierboven vertelden we dat je elke dag voldoende vocht binnen moet krijgen. Door intensief te zweten, verlies je juist veel vocht. Helemaal als je in een (te) warme omgeving gaat sporten. Het vochtverlies kan tot uitdroging en verstopping leiden. Het is natuurlijk geen probleem om veel te sporten, maar houd er dan extra rekening mee dat je voldoende drinkt.
4. Alcoholische dranken nuttigen
Bier, wijn en alle andere alcoholische versnaperingen zijn heerlijk, maar kunnen bijdragen aan je verstopping. Ze werken namelijk vochtafdrijvend en zoals we hierboven al noemden, is vocht nou juist wat je lichaam nodig heeft voor een goede spijsvertering. Daarom wordt aanbevolen om na iedere alcoholische versnapering een glas water te drinken. Heb je enorm last van verstopping, dan is het verstanding om de alcohol even te laten staan en alleen water of sapjes te drinken.
5. Te weinig of juist te veel vezels
Je hebt het vast weleens gehoord: ‘wil je van je verstopping af, dan moet je meer vezels eten’. Dit is inderdaad waar: vezels zorgen ervoor dat je darmen sterker worden, waardoor ze verteerd voedsel makkelijker ‘naar de uitgang’ kunnen duwen. Het is dan ook belangrijk om voldoende groente, fruit en volkorenproducten te eten. Toch geldt hier, net als bij alles: balance is key. Krijg je te snel te veel vezels binnen, dan kan dat namelijk weer leiden tot verstopping. Als je darmen niet gewend zijn aan grote hoeveelheden vezels, moeten ze (te) hard aan de slag om die vezels te verwerken. Wil je meer vezels eten, dan kun je beginnen door elke dag vijf gram meer te consumeren. Bouw het dus langzaam op, zodat je verteringsstelsel tijd heeft om eraan te wennen.
Lees ook: Hoe (on)gezond is het om elke dag meerdere bananen te eten?
Bron: Well and Good | Beeld: Pixabay