Zo zorg je ervoor dat je minder in paniek raakt
Ongeveer 10 procent van alle Nederlanders heeft in een bepaalde mate last van claustrofobie (angst voor kleine of afgesloten ruimtes). Ben jij ook snel bang in een kleine kamer? Dit zijn manieren waarop je het beste met de fobie om kunt gaan.
In paniek
Claustrofobie komt niet alleen bij veel mensen, maar ook in veel verschillende situaties voor. Een MRI-apparaat kan bijvoorbeeld angstige gevoelens opwekken, maar mensen met claustrofobie kunnen ook bang worden in een lift, wc of vliegtuig. Ook als er veel mensen op één plek aanwezig zijn en het daardoor benauwd wordt, kunnen mensen met claustrofobie in paniek raken. Ze kunnen dan last krijgen van hartkloppingen en duizeligheid of ze gaan zweten, trillen, hyperventileren of huilen. In het ergste geval kunnen ze flauwvallen.
Therapie
Enorm vervelend dus, claustrofobie. Wat kun je doen om van die angst af te komen? Je kunt er allereerst cognitieve gedragstherapie voor volgen. Daarbij krijg je scenario’s voorgeschoteld waarin je angst optreedt. Aan de hand van een traject word je vervolgens steeds een beetje meer aan dat soort situaties blootgesteld. Dit wordt net zolang gedaan totdat de angst is verdwenen. Er zijn naast die therapie echter ook verschillende dingen die je zelf kunt doen om je claustrofobie onder controle te krijgen. Hieronder noemen we er een aantal.
1. Afleiding zoeken
Als je jezelf afleidt, drijven je gedachten weg bij de situatie waarin je verkeert. Tijd gaat sneller voorbij en je bent niet bezig met de angst die je voelt. Je kunt bijvoorbeeld een boek lezen, naar je favoriete muziek luisteren of een gesprek met iemand aangaan. Door al je aandacht aan die taak te besteden en ondertussen rustig in- en uit te ademen door je neus, blijven de claustrofobische gevoelens weg.
2. Negatieve situaties omzetten in iets positiefs
Hoe vaker je zelf ziet dat er in claustrofobische situaties niet daadwerkelijk iets engs gebeurt, hoe beter. Zoek daarom zoveel mogelijk van die situaties op en neem iemand mee die je vertrouwt. Door samen met diegene die situatie mee te maken en te merken dat er niets aan de hand is, zet je iets negatiefs om in iets positiefs.
3. Ontspannen en goed ademhalen
Vaak hebben mensen met claustrofobie last van benauwdheid als ze in paniek raken. Door diep adem te halen, krijg je jezelf weer onder controle. Adem rustig in en uit door je neus en focus je daarbij op je buikademhaling. Leg je handen op je buik voor wat extra steun en ontspanning. Iets wat extra helpt, is zorgen voor meer momenten van ontspanning. Breng zoveel mogelijk tijd buiten door en neem zo nu en dan een moment voor jezelf. Door voor ontspanning in je dagelijks leven te zorgen, raak je een stuk minder snel in paniek als er ineens iets spannends gebeurt.
Lees ook: Vliegangst? Zo stap je met een zorgeloos gevoel het vliegtuig in
Bron: MAX Vandaag | Beeld: Unsplash, William Daigneault