’s Nachts vaak naar het toilet? Onderzoek vindt een opvallend verband met je voedingspatroon

Je bent net lekker in slaap gevallen, maar moet er alweer uit om te plassen. Je kijkt op de klok: 02.40 uur. Een paar uur later gebeurt het opnieuw. Herkenbaar? Vooral naarmate je ouder wordt, komt het vaker voor dat je ’s nachts wakker wordt om naar het toilet te gaan.

Vaak is het advies om ’s avonds minder te drinken en koffie en alcohol te vermijden. Maar onderzoekers hebben ook gekeken naar een andere mogelijke factor: je dagelijkse voeding.

Welke rol speelt je voeding?

In februari 2025 verscheen er een onderzoek in het wetenschappelijke tijdschrift Scientific Reports. De onderzoekers analyseerden gegevens van 5.926 Amerikaanse volwassenen ouder dan 40 jaar. Ze vergeleken de eetgewoonten van de deelnemers met hoe vaak ze aangaven ’s nachts wakker te worden om te plassen.

Wat bleek? Mensen die meer flavonoïden binnenkregen, meldden minder vaak dat ze ’s nachts moesten plassen.

Flavonoïden zijn natuurlijke stoffen die voorkomen in allerlei plantaardige voedingsmiddelen, waaronder appels, bessen, citrusvruchten en uien. Ook thee bevat flavonoïden.

Deze stoffen zijn interessant voor onderzoekers omdat ze mogelijk cellen helpen beschermen tegen schade en ontstekingen kunnen remmen. Toch is voorzichtigheid geboden: het onderzoek toont alleen een verband aan. Het bewijst niet dat je minder vaak naar het toilet hoeft als je meer flavonoïden binnenkrijgt.

Waarom het tijdstip van je kopje thee belangrijk is

Thee lijkt misschien een goede keuze als je meer flavonoïden wilt binnenkrijgen. Er is alleen een aandachtspunt: zwarte thee bevat ook cafeïne. Die kan je slaap verstoren en bij sommige mensen plasklachten verergeren.

Daarom is het verstandig om ook op het tijdstip te letten. De Europese Vereniging voor Urologie adviseert om in de uren voor het slapengaan minder te drinken en je cafeïne- en alcoholgebruik te beperken.

Je hoeft thee niet helemaal te laten staan. Drink je kopje bijvoorbeeld in de ochtend of middag. Je kunt ook wat bessen of een appel aan je ontbijt toevoegen en bij de lunch wat extra groenten eten.

Wil je ’s avonds nog iets warms drinken? Dan is rooibosthee een alternatief, omdat die van nature geen cafeïne bevat. Zorg er wel voor dat je gedurende de dag voldoende vocht binnenkrijgt. Helemaal stoppen met drinken is niet de bedoeling.

Wanneer kun je beter naar de huisarts?

’s Nachts wakker worden om te plassen kan verschillende oorzaken hebben. Blaasproblemen, diabetes, bepaalde medicijnen en slaapapneu kunnen allemaal een rol spelen. Ook veranderingen in de manier waarop je lichaam vocht verwerkt, kunnen naarmate je ouder wordt van invloed zijn.

Moet je regelmatig uit bed en merk je dat je daardoor slecht slaapt? Bespreek het dan met je huisarts. Ga er niet zomaar van uit dat het nu eenmaal bij het ouder worden hoort.

Neem zeker contact op met je huisarts als je bloed in je urine ziet, pijn hebt bij het plassen of opvallend veel dorst hebt.

Wat kun je zelf doen? Eet gevarieerd en kies regelmatig voor groente en fruit. Drink koffie en thee met cafeïne bij voorkeur eerder op de dag en probeer vlak voor het slapengaan niet te veel te drinken. Zulke aanpassingen kunnen helpen, maar bieden geen garantie. Blijf je vaak wakker worden om te plassen, laat dan onderzoeken wat de oorzaak kan zijn.