’s Nachts wakker van kuitkramp? Dit kun je eraan doen

Je ligt lekker in bed na een lange dag en bent bijna in slaap gevallen. Dan schiet er plotseling een felle pijn door je kuit. Je spier trekt samen en voelt hard aan. Een paar seconden of minuten lang is het lastig om je been te ontspannen. En voor je het weet, ben je klaarwakker.

Heb je hier regelmatig last van, dan weet je hoe vervelend nachtelijke kuitkramp kan zijn. Gelukkig zijn er een paar dingen die je kunt proberen om de pijn te verlichten. Ook kun je soms iets doen om de kans op nieuwe kramp te verkleinen.

Wat kun je doen als je kuit verkrampt?

Schiet de kramp erin, probeer dan je been voorzichtig te strekken en je tenen richting je scheenbeen te trekken. Zo rek je de kuitspier op, wat kan helpen om de kramp te verlichten.

Volgens de Cleveland Clinic kun je dit zowel zittend als staand doen. Lukt het om je voet goed vast te pakken, trek je tenen dan voorzichtig naar je toe. Kun je weer veilig staan, dan kun je ook proberen om rustig op je hielen te lopen.

Moet je daarvoor uit bed komen, doe dan eerst het licht aan en houd je zo nodig vast aan iets stevigs. Forceer de beweging niet als die scherpe of toenemende pijn veroorzaakt. Een zachte massage of wat warmte kan ook helpen om de spier te ontspannen.

Helpt rekken voor het slapengaan?

Word je regelmatig wakker met kuitkramp, dan kan het helpen om je kuiten voor het slapengaan rustig te rekken.

Volgens Harvard Health Publishing kan voorzichtig rekken voor het slapengaan helpen om nachtelijke kuitkramp te voorkomen.

Ga bijvoorbeeld voor een muur staan en zet je handen ertegen. Zet één voet een stap naar achteren en houd dat been gestrekt, met je hiel op de grond. Buig vervolgens je voorste knie en leun rustig naar voren totdat je je kuit voelt rekken. Houd deze houding even vast en wissel daarna van been.

Rekken helpt niet bij iedereen, maar het is eenvoudig om uit te proberen. Ook voldoende drinken en tijdelijk wat minder intensief sporten kunnen helpen als weinig drinken of zware inspanning bij jou een rol speelt.

Helpt magnesium tegen kuitkramp?

Magnesium wordt vaak genoemd als middel tegen spierkramp. Toch is het bewijs voor de werking ervan minder overtuigend dan je misschien verwacht.

Volgens de Nederlandse huisartseninformatiesite Thuisarts helpt magnesium niet tegen gewone nachtelijke kuitkramp bij mensen die niet zwanger zijn. Ook is er geen goed bewijs dat supplementen met vitamine B of calcium helpen.

Een Cochrane-review komt tot een vergelijkbare conclusie. Bij oudere volwassenen met gewone spierkramp levert magnesium waarschijnlijk weinig tot geen merkbaar voordeel op. Voor spierkramp tijdens de zwangerschap is het bewijs minder duidelijk.

Heb je vaak last van kuitkramp, begin dan niet zomaar met supplementen omdat je denkt dat je een magnesiumtekort hebt. Bespreek je klachten liever met je huisarts.

Wanneer moet je naar de huisarts?

Af en toe kuitkramp komt vaak voor. Maar als je er regelmatig wakker van wordt, is het verstandig om je klachten met je huisarts te bespreken. Dat geldt ook als de kramp steeds pijnlijker wordt of samengaat met een doof gevoel of tintelingen.

Sommige medicijnen, waaronder bepaalde middelen tegen hoge bloeddruk, kunnen bijdragen aan kuitkramp. Denk je dat je medicatie een rol speelt, overleg dan met je huisarts of apotheker. Stop nooit op eigen initiatief met voorgeschreven medicijnen.

Zoek dezelfde dag medische hulp als je kuit pijnlijk en duidelijk gezwollen of warmer dan normaal is. Dit kan wijzen op een andere oorzaak dan gewone spierkramp. Krijg je daarbij ook plotselinge benauwdheid of pijn bij het ademen, zoek dan direct spoedeisende hulp.

Nachtelijke kuitkramp trekt meestal vanzelf weer weg. Blijven de klachten terugkomen, bespreek ze dan met je huisarts. Die kan helpen beoordelen of er een onderliggende oorzaak is en wat je eraan kunt doen.