Tips tegen opgezwollen voeten
Gelukkig bestaan er een aantal simpele trucjes om het opzwellen van de handen, voeten en enkels zoveel mogelijk te beperken tijdens de warme zomerdag. Dit zijn de belangrijkste tips:
- Water drinken: drink voldoende water bij warm weer. Misschien klinkt het dubbelzinnig, aangezien we juist meer vocht vast houden in ons lichaam, maar door voldoende water te drinken help je je lymfesysteem juist om al het opgehoopte vocht en andere afvalstoffen in het lichaam af te voeren. Het advies volgens het Voedingscentrum: drink minstens twee liter water per dag bij warm weer.
- Bewegen: om de bloedsomloop te stimuleren is er niets beters dan goed bewegen. Op deze manier is het voor de lymfevaten een stuk makkelijker om vocht en afvalstoffen weg te werken. De lymfevaten lopen tussen en door je spieren heen. Bij beweging en inspanning trekken de spieren samen. Doordat de vaten hierdoor samengeknepen worden, wordt het vocht (lymfe) verder weggeduwd. Hoe meer je beweegt, hoe makkelijker het voor de lymfevaten is om alles af te kunnen voeren. Indien je slecht ter been bent kun je ook gemakkelijk wat rek- en strekoefeningen in huis doen.
- Minder zout: ook de juiste voeding kan helpen om gezwollen voeten te verminderen. Probeer daarom meer voedsel te eten dat minder zout bevat. Zout zorgt er namelijk voor dat je lichaam meer vocht vasthoudt én het verhoogt de bloeddruk, wat ook wel bekend staat als vaatverwijding.
- Hogere ligging: heb je een kantoorbaan en maak je lange uren achter een computer? Dan heb je niet altijd de mogelijkheid om voldoende te bewegen gedurende de dag. Indien het mogelijk is, probeer dan je benen hoger te houden dan je zithouding. Hiermee verminder je de druk op de aderen. Op de bank met een kussen onder je benen of een voetenbankje onder het bureau kan al goed helpen.
Oedeem
Blijven je voeten/enkels echter dik en opgezwollen? Het is mogelijk dat je last hebt van oedeem: overmatige vochtophoping. Neem in dit geval contact op het je huisarts. In het begin kan dit namelijk nog vrij onschuldig lijken, maar geleidelijk aan kunnen je benen steeds dikker worden. Door met je vinger op de dikke huid te drukken kun je eenvoudig ontdekken of je mogelijk oedeem hebt. Blijft er kort een kuiltje in de been staan? Dan is er sprake van een vochtophoping. Steunkousen of een zwachtel zijn dan mogelijk nodig tegen deze vochtophoping.
Pagina 2/2
Lees ook: Dit gebeurt er met je lichaam als je twee dagen niet doucht
Dit bericht bewaren? Pin ‘m op Pinterest!
Bron: thuisarts.nl, Margriet | Beeld: Pxhere