10.000 stappen?
Gelukkig is het helemaal niet nodig om nonstop te squaten of ab crunches uit te voeren. Je kunt ook vet verbanden door te lopen. Wisten we natuurlijk al, maar al tijden denken we dat we hiervoor 10.000 stappen per dag moeten zetten. Dat blijkt echter achterhaald.
10 minuten
“Lopen zou een deel moeten uitmaken van je dagelijkse routine”, vertelt fysiotherapeut PT Scott Laidler aan Cosmpolitan. Geen verrassing, als je het ons vraagt. Wat we nog wel willen weten is hoeveel je dan moet lopen? Een onderzoek uitgevoerd door de overheid van het Verenigd Koninkrijk wijst uit dat een stevige wandeling van 10 minuten per dag al helpt. Door dit te doen verklein je de kans op het ontwikkelen van diabetes type 2, hart- en vaatziekten, dementie en bepaalde soorten kanker.
Vet verbranden
Als je vet wilt verbranden, moet wel wat wat langer lopen dan 10 minuten. “Als je doel is om vet te verliezen, raad ik aan om 5000 tot 7000 stappen te zetten”, aldus Laider. Wel is het de bedoeling dat je dit aantal stappen haalt door stevig door te wandelen. Waarom? Omdat je hartslag dan omhoog gaat. “Je komt dan terecht in de vetverbrandingszone en dan is vet je primaire energiebron”, vertelt Laider. Het beste is om je hartslag tot 60 of 70 procent van je maximale hartslag op te voeren. Je maximale hartslag bereken je door je leeftijd van 200 af te trekken.
Pagina 2/2
Lees ook: Door dit eten verbrand je meer vet tijdens het sporten
Wil je dit artikel bewaren? Pin ‘m dan op Pinterest!
Bron: Cosmopolitan | Beeld: Unsplash