Strakkere bovenarmen? Deze oefeningen kunnen je daarbij helpen

oefeningen

Zeg maar dag tegen die slappe armen!

De bovenarmen zijn een van de lastigste plekken om af te slanken. Samen met de billen is dit dan ook dé plek waar je snel vet opslaat. Wil je toch graag wat slankere bovenarmen? Dan kun je aan de slag met deze vijf oefeningen. Je kunt ze gewoon thuis uitvoeren met hele simpele materialen, wat wil je nog meer?

Sporten

Sporten: je houdt ervan of niet. Waar de een het heerlijk vindt en zichzelf elke dag afbeult in de gym, heeft de ander er een hekel aan en gaat alleen ‘omdat het echt moet’. Hoe dan ook: we weten allemaal dat sporten goed is voor zowel onze lichamelijke als geestelijke gezondheid. Enne, het sporten wordt vaak veel leuker met de juiste apparatuur. Je kunt met verschillende materialen namelijk veel meer variëren met oefeningen, waardoor je het ook leuker maakt voor jezelf.

Levensstijl

Het is geen nieuws dat afvallen hand in hand gaat met een gezonde levensstijl. Je kunt proberen wat je wilt, maar als jij je voedingspatroon niet aanpast en stil blijft zitten, zal geen enkel lichaamsdeel strakker of slanker worden. Zorg er daarom voor dat je veel water drinkt en gevarieerd en gezond eet. Vooral veel vezels, die zorgen ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt. En tot slot: beweeg voldoende. Naast onderstaande oefeningen, is zwemmen een goed alternatief als je de bovenarmen wilt trainen. Nu we de basis weer even helder op het netvlies hebben staan, kunnen we écht aan de slag. We zetten een aantal oefeningen en tips voor slankere bovenarmen voor je op een rijtje.

Oefeningen

Gebruik voor onderstaande oefeningen een paar handgewichten. Dat maakt de oefeningen intensiever en effectiever. Je kunt voor jezelf bepalen hoeveel kilo je aankunt. Rust steeds 90 seconden uit tussen de sets. Push jezelf tijdens de oefeningen en geef niet te snel op, maar ga ook niet te ver. Het is beter om rustig op te bouwen.

1. Biceps curls

We beginnen met simpele biceps curls. Pak hiervoor een paar handgewichten of schijven naar keuze. Maak het zo zwaar als je zelf wil. Deze oefening zorgt voor strakkere biceps. 

  • Houd in elke hand een gewichtje.
  • Start met je handen naast je lichaam.
  • Breng je onderarmen omhoog, ter hoogte van je borst en laat ze vervolgens weer zakken.
  • Herhaal deze oefening 3 x 15 keer.

2. Shoulder press

Deze oefening is ideaal om de vetjes aan de binnenkant van je bovenarmen weg te werken. Gebruik hierbij opnieuw de handgewichten, of een stang met schijven eraan. 

  • Houd in elke hand een gewichtje vast.
  • Start met je handen op schouderhoogte.
  • Breng beide armen tegelijk boven je hoofd en vervolgens weer naar beneden.
  • Herhaal deze oefening 3 x 15 keer.

3. Lateral raises

Nu begint het echte werk. We gaan verder met een pittige, maar hele effectieve oefening. Hiermee train je je hele arm! Gebruik wederom je gewichtjes bij deze oefening.

  • Houd in elke hand een gewichtje.
  • Start met je armen naast je lichaam.
  • Breng je armen zijwaarts omhoog, tot ze volledig gestrekt zijn in één rechte lijn.
  • Houd je armen een paar seconden vast en breng ze langzaam weer naar beneden.
  • Herhaal deze oefening 3 x 15 keer.

4. Halterbank triceps

Mocht je nog meer variatie in je oefeningen willen en wil je naast je bovenarmen ook een strakkere borst krijgen? Dan kun je investeren in een halterbank (inclusief stang). Hiermee kun je vervelende vetjes boven je bh, de zogenoemde ‘kipfiletjes’, of vetjes bij je oksels gemakkelijk weg trainen.

Een oefening die hiervoor erg effectief is, zijn tricep dips. Gebruik voor deze oefening de halterbank.

  • Zet je armen op schouderbreedte op de rand van de stoel of het bed.
  • Zak langzaam in squads naar beneden, tot je armen gebogen zijn en je billen boven de grond hangen.
  • Duw jezelf weer omhoog en herhaal dit proces steeds opnieuw.
  • Doe deze oefening 3 x 15 keer.

5. Push ups

We sluiten af met de klassieke push-ups, maar dan nét even anders dan de ‘normale’. Namelijk” de plyometrische push-up. Het klinkt ingewikkeld, maar dat is het gelukkig niet. Een plyometrische push-up is niks meer dan een ‘normale’ push-up waarbij je handen even loskomen van de grond. Door jezelf omhoog te duwen, maak je een klein sprongetje.

  • Start in een push-up positie met je handen gestrekt.
  • Laat je zelf naar beneden zakken en duw jezelf weer omhoog.
  • Als je jezelf omhoog duwt, zet je extra kracht zodat je een klein sprongetje maakt.
  • Zorg ervoor dat je lichaam de hele tijd in een rechte lijn blijft, billen naar beneden houden dus.
  • Doe deze oefening 3 x 10 keer.

Succes!

Lees ook: Jeukt jouw gezicht altijd tijdens het sporten? Hierdoor komt het

Beeld: YouTube, Pexels