Dit is waarom thuiswerkers goed op hun spijsvertering dienen te letten
De een vindt thuiswerken heerlijk en de ander kan niet wachten om weer naar de voormalige werkplek terug te keren. Bij huishoudens waar veel afleiding aanwezig is, zoals bijvoorbeeld jonge kinderen, kan het knap lastig zijn om je te focussen op het werk. Niet alleen je concentratie speelt een belangrijke rol als je thuis werkt, er zijn ook een aantal belangrijke redenen waarom je goed op je spijsvertering moet letten.
Start de dag goed
Het thuiswerken kan effect hebben op je lichamelijke gezondheid. Dit begint vaak al in de ochtend. Omdat je niet gehaastst de deur uit hoeft, neem je wellicht net iets meer tijd om lekker uitgebreid te ontbijten. Niets mis mee, want met een goed ontbijt start je de dag goed. Tegen een gezond, vezelrijk ontbijt zeggen we dan ook zeker geen nee. Echter is het niet verstandig om iedere ochtend te beginnen met warme croissantjes, kaiserbolletjes, muffins, witbrood, zoet en suikerrijk broodbeleg en een groot glas kant-en-klare sinaasappelsap. Deze eet- en drinkwaren zijn namelijk slecht voor je spijsvertering. Uitzondering daargelaten, zoals gezonde volkoren muffins of pannenkoekjes. Kies een gezond, vezelrijk ontbijt en geniet gedurende de dag van een verzadigd gevoel en een goede stoelgang.
Belang van een verzadigd gevoel
Met een gezond en verzadigd ontbijt kom je al een heel eind. Dit geldt ook voor de rest van de dag waarop je thuis werkt. Ontbijt je met vezelrijk eten? Dan heb je langer een verzadigd gevoel en graai je minder snel naar ongezonde tussendoortjes. Probeer ook thuis dat lekkere chocoladekoekje te laten liggen en ruil dit tussendoortje in voor wat fruit of noten.
Zorg voor voldoende beweging
Doordat je nu meer thuis zit, is het soms ook lastig om genoeg beweging te krijgen. Maar het is niet minder belangrijk geworden. Door regelmatig te bewegen en bijvoorbeeld in de middag een wandeling buiten te maken, houd je je spijsvertering op gang. Dit komt doordat de bewegingen je maag en darmen op gang helpen. Maak thuis je eigen planning en zorg dat je minstens 20 à 30 minuten vrijmaakt voor een goede workout. Na wat beweging zit je beter in je vel en kun je je beter concentreren op je werk thuis.
Zorg voor je mentale gezondheid
Gezond eten? Check. Voldoende beweging? Check. Dan is het tenslotte ook belangrijk om goed op je mentale gezondheid te letten. Stress kan namelijk ook voor een slechte spijsvertering zorgen. Zonder dat je het doorhebt kan stress thuis optreden doordat werk en privé dicht bij elkaar of zelfs door elkaar heen kunnen lopen. Zorg voor een goede balans tussen de twee en probeer werk en privé goed gescheiden te houden om stress te voorkomen.
Tips voor thuiswerkers
Zie je door de bomen het bos niet meer thuis? Geen zorgen, want met de onderstaande punten wordt het al een stuk makkelijker om thuis een gezonde werksfeer voor jezelf te creëeren.
- Maak een goede weekplanning. Deel je werkdagen grofweg in blokken in. Maak tijd vrij voor je pauzes, de kinderen, de hond uitlaten etc.
- Kijk kritisch naar iedere werkdag. Werk in blokken van maximaal twee uur achter elkaar en stap vervolgens even weg bij de computer.
- Een goede verdeling is gemiddeld ieder uur te verdelen in 52 minuten werken en 8 minuten pauze nemen.
- Pas de pomodoro-methode toe: 25 minuten werken, 5 minuten pauze. Na vier pomodoro’s neem je 30 minuten pauze.
Lees ook: Vakantieparken populair als werkplek: ‘Ik kan mij hier beter concentreren’
Bron: Gezondheidsnet | Beeld: Wallpaper Flare