Op mijn werk nam ik altijd de lift, totdat ik op een dag noodgedwongen de trap moest nemen. Daar had ik eerst helemaal geen zin in, maar eenmaal achter mijn bureau merkte ik iets opvallends: ik had juist meer energie. Het zette me aan het denken. Moet je eigenlijk wel naar de sportschool of een flinke wandeling maken om voldoende te bewegen?
Misschien probeer je al wat vaker te wandelen, houd je dagelijks je stappen bij of denk je erover om lid te worden van een sportschool. Maar er is nog een eenvoudige manier om meer te bewegen: neem wat vaker de trap.
Je hebt er geen speciale spullen voor nodig en hoeft er ook geen uur voor vrij te maken. Je kunt het gewoon tussendoor doen.
Wat blijkt uit het onderzoek onder 480.000 mensen?
Uit een onderzoek van augustus 2026 onder 480.479 mensen blijkt dat mensen die regelmatig de trap nemen 39 procent minder kans hadden om te overlijden aan hart- en vaatziekten. Ook hadden ze 24 procent minder kans om te overlijden aan een andere oorzaak. Eerder onderzoek liet al zien dat dagelijks iets meer dan vijf trappen oplopen, zo'n 50 treden, samenhangt met een lager risico op hart- en vaatziekten.
Voor het nieuwe onderzoek werden de resultaten van negen eerdere studies samengevoegd. In totaal ging het om 480.479 volwassenen tussen de 35 en 84 jaar. Onder hen waren zowel gezonde mensen als mensen die al hart- en vaatziekten hadden.
De cijfers over het overlijdensrisico zijn gebaseerd op vijf van deze studies, waaraan in totaal 455.619 mensen deelnamen. Mensen die regelmatig de trap namen, hadden niet alleen een lager risico om te overlijden, maar kregen ook minder vaak een hartaanval, beroerte of hartfalen.
Professor Vassilios Vassiliou, een van de onderzoekers van de University of East Anglia, ziet traplopen dan ook als een makkelijke manier om meer beweging in je dagelijkse leven te krijgen.
Maar hoeveel trappen moet je eigenlijk per dag nemen?
Hoeveel trappen per dag maken verschil?
Het onderzoek uit 2026 geeft geen precies aantal trappen dat je dagelijks zou moeten nemen. Wel geeft een onderzoek uit 2023 een goede aanwijzing. Daarvoor werden de gegevens van 458.860 Britse volwassenen onderzocht. Ze werden gemiddeld 12,5 jaar gevolgd.
Uit de resultaten bleek dat mensen die dagelijks meer dan vijf trappen opliepen, ongeveer 50 treden, ruim 20 procent minder kans hadden op hart- en vaatziekten door slagaderverkalking dan mensen die nooit de trap namen.
Opvallend was dat deelnemers die tijdens het onderzoek stopten met traplopen, zelfs een hoger risico hadden dan mensen die aangaven nooit de trap te nemen. Dat betekent niet automatisch dat stoppen met traplopen de oorzaak was. Wel laat het zien dat het de moeite waard is om te onderzoeken wat langdurige gewoontes voor je gezondheid kunnen betekenen.
Die vijf trappen zijn overigens geen magische grens. Zie ze vooral als een handig richtpunt als je vaker de trap wilt nemen.
Waarom is traplopen zo goed voor je?
Traplopen kost je lichaam meer moeite dan wandelen op een vlakke ondergrond. Bij iedere trede moet je jezelf omhoogduwen. Daardoor gaat je hart sneller kloppen, ga je sneller ademhalen en moeten je beenspieren harder werken.
Bovendien belast je tijdens het traplopen je botten. Dat kan helpen om je botten sterk te houden als je ouder wordt.
Uit een analyse van 24 studies bleek dat regelmatig traplopen verschillende gezondheidsvoordelen kan hebben. Zo werden onder meer verbeteringen gezien in de bloeddruk, het cholesterolgehalte en de manier waarop het lichaam reageert op insuline. Sommige verbeteringen waren al na vier tot acht weken meetbaar.
Zo neem je vaker de trap
Je hoeft echt niet meteen vijf trappen achter elkaar op te lopen. Kun je zonder problemen traplopen? Begin dan bijvoorbeeld met één trap in plaats van de lift. Gaat dat na een tijdje makkelijker, dan kun je er nog een trap bij nemen.
Neem wat vaker de trap op je werk, thuis of bijvoorbeeld in een winkelcentrum. Draag stevige schoenen, houd zo nodig de leuning vast en doe het rustig aan. Je hoeft die vijf trappen trouwens niet allemaal achter elkaar te nemen. Je kunt ze prima over de dag verdelen.
Het belangrijkste is dat je er een gewoonte van maakt. Je hoeft niet meteen een bepaald aantal treden te halen.
Traplopen is niet voor iedereen geschikt
Bij de resultaten van deze onderzoeken hoort wel een belangrijke kanttekening. De meeste onderzoeken zijn gebaseerd op het volgen van mensen die zelf aangaven hoeveel ze bewogen. Er is dus een verband gevonden, maar dat bewijst nog niet dat traplopen daadwerkelijk voorkomt dat mensen aan hart- en vaatziekten overlijden. Het kan bijvoorbeeld ook zijn dat mensen die vaak de trap nemen, over het algemeen meer bewegen dan mensen die dat niet doen.
Daarnaast is traplopen niet voor iedereen verstandig. Heb je ernstige gewrichtsklachten, moeite met je evenwicht of problemen met lopen? Overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut. Ook als je een hartaandoening hebt of lange tijd weinig hebt bewogen, is het verstandig om te bespreken welke vorm van beweging voor jou geschikt is. Stop met traplopen als je pijn op de borst krijgt, duizelig wordt of opvallend kortademig raakt.
Traplopen is bovendien geen volledige vervanging voor andere vormen van beweging. De Amerikaanse gezondheidsdienst CDC adviseert ouderen om conditietraining te combineren met oefeningen voor spierkracht en evenwicht. Maar als je zonder problemen de trap kunt nemen, is het een makkelijke manier om wat extra beweging in je dag te krijgen.