Dit zijn 5 vroege tekenen dat je lichaam een tekort aan vitamine D heeft

Wat je kunt doen

Ga eerst naar je huisarts. Als meerdere van deze symptomen je bekend voorkomen, vraag dan of een bloedtest voor vitamine D voor jou zinvol is. Het is een veelvoorkomende test, die je duidelijkheid geeft over wat er werkelijk aan de hand is, in plaats van dat je maar moet gissen. Bedenk wel dat vermoeidheid, pijnklachten en een somber humeur ook veel andere oorzaken kunnen hebben; juist daarom is het de moeite waard om dit te laten controleren.

Ga naar buiten bij daglicht. In de donkerste maanden levert de winterzon niet veel op voor je vitamine D-voorraad, maar een wandeling bij daglicht is nog steeds goed voor je. Vanaf de lente helpen korte momenten in de zon, waarbij je je onderarmen, handen of gezicht blootstelt, je huid weer vitamine D aan te maken; zorg er wel voor dat je huid niet rood wordt of verbrandt. Kijk vervolgens eens naar je bord. Vette vis zoals zalm, sardines, makreel en haring behoren tot de beste voedingsbronnen. Eidooiers en rood vlees bevatten ook wat vitamine D, en veel voedingsmiddelen zijn verrijkt met vitamine D, zoals de meeste melk in de VS, sommige ontbijtgranen, plantaardige dranken en sinaasappelsap. Toch is het moeilijk om alleen via voeding voldoende binnen te krijgen.

Hoe zit het met voedingssupplementen? Neem er pas een in nadat je dit met je arts of apotheker hebt besproken, en neem nooit meer dan de aanbevolen dosis. Meer is niet beter: als je gedurende een lange periode te veel vitamine D inneemt, kan er zich calcium in het lichaam ophopen, wat de botten kan verzwakken en de nieren en het hart kan beschadigen. Supplementen kunnen ook een wisselwerking hebben met andere medicijnen. Als u medicijnen gebruikt of een aandoening heeft, overleg dan met uw arts voordat u uw eetpatroon aanpast. Een wandeling in het daglicht, de juiste voeding en één eenvoudige test zijn een goed begin deze winter.