Traktaties overslaan
Jezelf nooit meer trakteren: Het vereist heel wat discipline en het maakt je leven er niet per se leuker op. Als je alle traktaties en lekkernijen overslaat, kan dit je dieet op den duur juist in de weg zitten. Diëtiste Komar ziet veel mensen bij wie het volledig schrappen van lekkere tussendoortjes vervelende gevolgen heeft: “Als je van jezelf dan weer wat lekkers mag eten, is de kans groter dat je er helemaal aan te buiten gaat. Je kunt beter af en toe van iets lekkers genieten en daar heel bewust mee omgaan. Kauw langzaam en geniet van de smaak.”
Water drinken voor de maaltijd
Als je een groot glas water achteroverslaat voor de maaltijd, zou je eerder volzitten, is de gedachte. Maar luisteren we nog wel goed naar onze hongersignalen? Veel mensen zijn zo gewend om meer te eten dan nodig, dat ook met een volle maag het verlangen om door te eten blijft bestaan. “Het werkt alleen als je een heel bewuste eter bent,” verklaart voedingsdeskundige Erin Palinski-Wade. “Je moet de hongersignalen echt herkennen en ook stoppen zodra je volzit.” Als je het moeilijk vindt om aan te voelen wanneer je echt goed gevuld bent, dan helpt een glas water dus niet. Wel is voldoende water drinken natuurlijk altijd van belang.
Maaltijd na de workout
Na een uurtje flink zweten in de sportschool verdien je een goede herstelmaaltijd, nietwaar? Het is inderdaad belangrijk om je lichaam goed te voeden als je een actieve levensstijl hebt. Toch kan eten na het sporten een grote valkuil zijn voor mensen die proberen af te vallen. Uit onderzoek blijkt dat mensen die te horen kregen dat ze een ‘stevige wandeling’ hadden gemaakt achteraf meer chocola snoepten dan mensen die dezelfde route hadden gelopen onder het mom van een ‘gezellige wandeling.’ Mensen hebben dus snel de neiging om zichzelf te belonen als ze hard hebben gesport. Eet daarom tot 30 minuten voor je training iets om te voorkomen dat je na afloop een enorme trek moet stillen.
Pagina 2/2
Lees ook: Wil je afvallen door te wandelen? Volg deze 8 tips!
Bron: The Healthy | Beeld: Unsplash