Kun je beter 10.000 stappen tellen of een rondje gaan rennen?
Tijdens deze coronacrisis is één ding o zo belangrijk: in beweging blijven. Met al dat thuiswerken en de sportscholen (gedeeltelijk) dicht, gaat de een het liefst elke dag een ommetje doen, terwijl de ander zich een paar keer per week waagt aan een rondje hardlopen. Maar wat is nu eigenlijk beter voor je: wandelen of hardlopen? Wij zochten het uit.
Hoeveel beweging?
Laten we vooropstellen: wat goed dat je aan het bewegen bent! Of je nou dagelijks de 10.000 stappen wil halen of elke week vijf of tien kilometer rent, het helpt je om in vorm te blijven. Volgens de Gezondheidsraad zouden volwassenen wekelijks 2,5 uur matig intensief moeten bewegen. Denk hierbij aan wandelen of rustig fietsen. Daarbovenop zouden volwassenen minstens twee keer in de week spier- en botversterkende activiteiten moeten doen. Wandelen en een rondje joggen helpen je dus om die wekelijkse doelen te behalen.
Voordelen wandelen
De voordelen van wandelen zijn eindeloos. Niet alleen zorgt het ervoor dat je in vorm blijft, ook is het goed voor je mentale gesteldheid. Door een dagelijkse dosis frisse lucht kun je je gedachten even op nul zetten. Zo vermindert het stress en angstgevoelens. Maar ook voor je fysieke gezondheid is voldoende wandelen een must. Hoewel wandelen langzamer is dan hardlopen, verbrand je er nog steeds calorieën mee. Deze cardiovasculaire training is niet alleen goed voor het hart en de longen, maar je versterkt er ook de belangrijkste spieren van je benen mee. Tevens zorgt het voor een gezonde botdichtheid. Hier hoef je overigens geen uren voor te hiken. Een dagelijkse wandeling van twintig minuten is al voldoende om gezond te blijven. Tip: download de app ‘Ommetje’ van de Hersenstichting en start met vrienden, familie en collega’s een wandelcompetitie.
Voordelen hardlopen
Heb jij je pijlen gericht op een paar keer per week hardlopen? Ook dat werpt zijn vruchten af voor je gezondheid. Hardlopen zorgt voor een betere conditie en versterkt en verstevigt je benen, buik en billen. Ook zorgt het voor sterkere botten. Daarnaast geeft het je ook een goed gevoel als je een rondje hebt gerend, de welbekende ‘runner’s high’. Onderzoek toont aan dat drie keer per week een half uur hardlopen na enkele maanden kan zorgen voor een beter humeur en kan helpen tegen depressieve gedachten. Ben je een beginner? Dan klinkt drie keer in de week misschien veel, maar het is echt niet erg om af en toe te wandelen tussendoor.
Calorieën verbranden
Oké, zowel wandelen als hardlopen is dus goed voor de gezondheid. Maar als je wat kilo’s wil afvallen, kun je beter je hardloopschoenen uit de kast trekken. Met langzaam joggen verbrand je namelijk al 550 calorieën per uur, met een flink tempo zelfs 780 calorieën. Ter vergelijking: met een uurtje flink doorstappen verbrand je 300 calorieën.
Wandelen versus hardlopen
Zowel dagelijks wandelen als een paar keer per week hardlopen zijn goed voor je fysieke en mentale gezondheid. Beide zorgen ze voor een betere conditie, sterkere spieren en botten en voor een beter humeur. Ook op de lange termijn zijn deze vormen van bewegen goed voor je. Zo voorkom je het risico op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes, hartaandoeningen, beroertes en kanker. Is je doel om veel calorieën te verbranden en relatief snel af te vallen? Dan is hardlopen de betere vorm van beweging voor jou. Als je doel vooral is om dagelijks in beweging te blijven, dan is een ommetje van minstens twintig minuten per dag aan te raden.
Lees ook: 10.000 stappen per dag zetten: helpt het echt met afvallen?
Bron: Woman & Home | Beeld: Unsplash, Emma Simpson