Zo zorg je ervoor dat je elke dag uitgerust opstaat
We zouden allemaal wel elke ochtend wakker willen worden met het gevoel dat we helemaal uitgerust zijn. Toch voelen we ons in de praktijk vaak zombies wanneer we uit bed stappen. Hoe zorg je ervoor dat je diep en goed slaapt? Slaapexpert Leo van Woerden vertelt er alles over aan Metronieuws.
Ritme is erg belangrijk
Leo van Woerden is slaapexpert en neurowetenschapper. Hij stelt allereerst dat je ritme veel invloed heeft op je nachtrust. Dat lijkt erg logisch, maar toch blijkt het voor velen van ons een uitdaging. Hoe groot is de invloed van dat ritme dan precies? “We kunnen stellen dat ritme een van de belangrijkste dingen is voor onze levenskwaliteit. Het hele leven draait om ritme”, aldus Van Woerden. “Hoe beter het ritme, hoe meer kracht je eruit haalt. Als je elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaat, dan maak je je slaap veel efficiënter. Je slaapt daardoor veel dieper, en daarmee kun je je uren slaap uiteindelijk ook inkorten. Andersom werk dat ook zo: als je telkens op wisselende tijden gaat slapen, slaap je veel minder diep. Je slaap wordt dan minder efficiënt, en daardoor heb je meer uren in bed nodig.”
Slaaptekort
Veel mensen gaan in het weekend op een heel andere tijd naar bed dan doordeweeks. Is dat erg of maakt het niet uit? “Mensen hebben inderdaad vaak een wisselend ritme door het weekend, waar ze graag wat later naar bed gaan en langer uitslapen”, zegt Van Woerden. “Maar uiteindelijk is dit dus niet goed voor je ritme en daardoor de kwaliteit van je nachtrust. Hoe meer je op dezelfde tijd naar bed gaat, des te beter je dit in je lichaam merkt.” Maakt het dan nog uit tot hoe laat je doorslaapt? “Elke ochtend op dezelfde tijd opstaan is tegenwoordig heel makkelijk, want daar hebben we de wekker voor”, antwoord Van Woerden. “Op het moment dat je een wekker nodig hebt om wakker te worden, heb je vaak een slaaptekort. […] De focus moet dus vooral liggen op het naar bed gaan. Na een tijdje merk je vanzelf dat je dan ook automatisch op dezelfde tijden wakker wordt, aan het eind van je droomslaap.”
Powernap tussendoor
Helpt het om overdag af en toe een powernap te doen? Volgens Van Woerden wel: “Als je een slaaptekort hebt, dan heb je zeker belang bij een powernap. Als je die powernap doet op vaste tijden, wordt deze efficiënter. Dus als je een keer te laat naar bed gaat en de volgende dag even bij wilt slapen, tel dan door met steeds 90 minuten na het tijdstip dat je normaal gesproken gaat slapen. Dan is de powernap het meest efficiënt.”
Je moet het willen
Tot slot: wat zou Van Woerden aanraden aan mensen die een ritme willen opbouwen? Het heeft allemaal met wilskracht te maken. “Het gaat vaak toch mis bij mensen omdat ze niet graag genoeg willen. Hierdoor wijken ze af en gaan ze dingen doen die ze op dat moment leuker vinden, zoals een film kijken. Hoe meer mensen dus het belang van voldoende slaap begrijpen en hun intrinsieke motivatie vinden, des te makkelijker het is om een nieuwe routine in te bouwen en op die vaste tijd naar bed te gaan.” Niet meer uitstellen dus!
Lees ook: Aha: om deze reden is naakt slapen goed voor je lichaam
Bron: Metronieuws | Beeld: Unsplash, Lux Graves