1. Je hebt vaker last van constipatie dan normaal
Een van de duidelijkste tekenen dat je meer vezels nodig hebt is ook het meest voor de hand liggende: je gaat gewoon niet zo vaak als je lichaam normaal doet. Constipatie wordt vaak in verband gebracht met te weinig vezels binnenkrijgen, samen met te weinig drinken, inactiviteit of het negeren van de drang om te gaan. Bronnen over gezondheid omschrijven constipatie meestal als het hebben van minder stoelgang dan normaal, vaak minder dan drie per week, of het hebben van ontlasting die moeilijk te passeren is. Als je routine is veranderd en je steeds minder vaak naar het toilet gaat, kan je lichaam je vertellen dat het meer massa in het spijsverteringsstelsel nodig heeft om de stoelgang te bevorderen.
Dit teken kun je gemakkelijk over het hoofd zien omdat constipatie er niet altijd dramatisch uitziet. Het kan er langzaam insluipen. Het kan zijn dat je nog steeds moet, alleen minder vaak dan voorheen, en dat je dat begint te accepteren als je nieuwe normale situatie. Maar “normaal” zou niet moeten betekenen dat je je ongemakkelijk voelt, dat je bang bent of dat je naar het toilet moet alsof het giswerk is. Vezels helpen de ontlasting om water vast te houden en zorgen voor meer volume, waardoor de stoelgang na verloop van tijd makkelijker en regelmatiger wordt. Vergeet niet dat dit na verloop van tijd moet gebeuren: plotseling veel vezels innemen kan averechts werken en je winderig of kramperig maken. Geleidelijke veranderingen werken meestal beter. Als je constipatie blijft krijgen, is het de moeite waard om te kijken of je maaltijden veel zijn opgebouwd rond geraffineerde voedingsmiddelen, in plaats van vezelrijke plantaardige voedingsmiddelen.
Klik verder om 6 tekenen van een lage vezelinname te ontdekken.