6. Je stoelgang voelt onvoorspelbaar of wisselend aan
Veel mensen denken dat vezels alleen voor constipatie zijn, maar dat is te beperkt. Vezelrijke diëten kunnen helpen bij zowel constipatie als diarree. Dat komt omdat vezels kunnen helpen om de consistentie van de ontlasting te normaliseren en een regelmatiger darmwerking te ondersteunen. Dus als je spijsvertering vaak inconsistent aanvoelt, met dagen van traagheid gevolgd door lossere ontlasting of dringende uitstapjes, kan het de moeite waard zijn om je af te vragen of je algehele voedingspatroon weinig vaste, vezelrijke voedingsmiddelen bevat. Dit is vooral het geval als je eetpatroon wisselt tussen ultraverwerkte kant-en-klaarmaaltijden, dagen met weinig producten en willekeurige “gezonde” correcties wanneer je je schuldig voelt. Je darmen geven meestal de voorkeur aan consistentie boven drama.
Onvoorspelbare darmgewoonten kunnen ook in verband worden gebracht met infecties, IBS, inflammatoire darmziekten, bijwerkingen van medicijnen en andere medische problemen. Het punt is dus niet dat vezels alles verklaren. Het is dat weinig vezels een veel voorkomend, herstelbaar probleem is dat vaak over het hoofd wordt gezien. Als je symptomen mild zijn en je arts heeft niets ernstigers gesignaleerd, dan kan het geleidelijk opbouwen van een dieet rond bonen, linzen, haver, groenten, fruit, noten, zaden en volle granen helpen om je spijsvertering stabieler en meer routinematig te laten aanvoelen. Maar als darmveranderingen niet minder worden, steeds terugkomen of gepaard gaan met pijn, bloed, gewichtsverlies of vermoeidheid, is het tijd om te stoppen met gissen en je te laten controleren.