Deze 9 dagelijkse gewoonten kunnen het risico op dementie verlagen

Muziek maken

Je bent nooit te oud om hiermee te beginnen. Het leren spelen van een muziekinstrument kan volgens onderzoek helpen om de kans op dementie te verlagen. Of je nu altijd al gitaar hebt willen spelen of vermoedt dat een echte drummer in je hebt: een muzikale hobby vinden kan een heel gezonde gewoonte zijn.

Naar buiten gaan

Een ommetje maken in de frisse lucht doet veel goeds voor je lijf. Zo helpt het mensen positiever te denken, de spijsvertering te verbeteren, de bloeddruk te stabiliseren en de weerstand te verhogen. Met al deze gezondheidsvoordelen verlaag je ook het risico dat je brein sneller achteruitgaat. Schoenen aan en gaan!

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen worden vaak nog weggezet als ietwat zweverig, maar de wetenschap is er over uit dat dit een heel gezonde gewoonte kan zijn. Mindfulness en ademhalingsoefeningen houden je brein scherp en activeren bepaalde delen van de hersenen.

Gezond eten

Een gezond hart houdt ook je brein in betere vorm. De voedselkeuzes voor een goede hartgezondheid kunnen daarom ook een rol spelen in de gezondheid van je hersenen. De vuistregel is simpel: vermijd zoveel mogelijk zout, verzadigd vet en bewerkte producten en kies voor groenten, fruit, volkoren producten, noten, peulvruchten, vis en mager vlees. Laat ook alcohol het liefst zo veel mogelijk staan om hart en hersenen in topvorm te houden.

Sport en beweging

Een stevige wandeling op zijn tijd kan al wonderen doen voor je gezondheid. Als je vaker in beweging komt én gezonder eet kan dit het risico op veel (ouderdoms)kwaaltjes flink verlagen, waaronder ook dementie.

Cognitieve stimulatie

Heb je het idee dat je geheugen je steeds vaker in de steek laat? Dan kan het raadzaam zijn om te beginnen met cognitieve stimulatie-therapie. Het is een hele mondvol, maar deze therapie biedt je simpelweg oefeningen voor je geheugen en concentratie. Vaak is dit in groepsverband. Samen gaan jullie bijvoorbeeld puzzels oplossen, tuinieren, interesses bespreken, bakken – allerlei activiteiten die je brein laten werken én waardoor je ook direct eenzaamheid kunt verminderen.

Pagina 2/2

Lees ook: Onderzoek toont aan dat deze manier van denken het risico op dementie verhoogd

Bron: Glamour | Beeld: Pexels