Heb jij last van het restless legs syndrome? Dan kunnen deze oefeningen je helpen
Als je last hebt van rusteloze benen komen deze perikelen je wel bekend voor: na een lange dag kun je eindelijk op de bank ploffen en zodra je zit, voel je je benen tintelen of doen ze zelfs pijn. Je benen lijken op dat moment maar een ding te willen: in beweging komen. Komt het je bekend voor? Dan kunnen deze oefeningen je benen helpen.
Wij leggen je uit welke oefeningen je het beste kunt doen.
Kuiten strekken
Ga op een kleine verhoging staan (de onderste traptrede zou kunnen) en ga met de puntjes van je voeten op de trede staan. Buig daarna voorzichtig naar beneden, waarbij je hak een stukje lager komt dan de traptrede. Ga weer terug in de begin positie en doe de oefening daarna nog eens, maar dan op een voet. Doe hetzelfde daarna ook voor de andere voet. Herhaal de oefening een paar keer.
Lunge met rekoefening
Ga in de lungepositie staan. Dit doe je door rechtop te gaan staan, met een been naar voren te stappen en door je heupen te zakken tot de knie van je been die achter je staat de grond raakt. Je houdt hierbij je bovenlichaam recht. Trek vervolgens je voet die achter je ligt naar je toe. Houd deze positie drie seconden vast en stap daarna terug. Doe vervolgens hetzelfde voor het andere been.
Quadspier stretch
Deze oefening is vrij makkelijk en heb je vast weleens zelf gedaan voor het sporten. Ga rechtop staan en trek je onderbeen van achteren naar je billen toe. Houd deze drie tot vijf seconden vast. Doe dit drie tot vijf keer per been.
Hamstring stretch
Ga op de grond zitten en strek je linkerbeen zover mogelijk naar links en je rechterbeen zover mogelijk naar rechts. Breng je bovenlichaam naar voren over je linkerbeen heen en probeer naar je voet te rijken. Houd deze houding een paar seconden vast. Doe daarna hetzelfde met je rechterbeen. Doe deze oefening vijf tot tien keer per been.
Voor het beste resultaat kun je de oefeningen het beste in de ochtend en in de avond doen. Heb je een zittend beroep? Dan is het al helemaal belangrijk dat je deze oefeningen twee keer per dag uitvoert.
Lees ook: 11 dingen die je moet weten als je last hebt van ‘Restless Legs’
Wil je dit artikel bewaren? Pin ’t op Pinterest!
Bron: Well + Good | Beeld: Videostills Youtube: My Doctor – Kaiser Permantente, Tangelo – Seattle Chirpractor + Rehab, Gebeats, BowFlex