In veel gevallen kunnen de problemen makkelijk voorkomen en verholpen worden
Problemen aan het spijsverteringstelsel komen bij ruim een kwart van alle mensen in Nederland voor. Dit bleek uit een onderzoek van het RVIM. In sommige gevallen gaat het om ernstige aandoeningen, maar in veel gevallen zijn het kleinere problemen die door een paar wijzigingen in je levensstijl verholpen kunnen worden. Kamp jij ook met maag-, darm en leverklachten? Wij geven je 5 tips om je spijsvertering te verbeteren.
Loop er in ieder geval niet te lang mee rond!
1. Vezels
Stress speelt een grote rol als het gaat om je spijsvertering. Maar wat als je zeker weet dat dit niet de oorzaak is? Dan zijn er nog een aantal factoren waar je rekening mee kan houden. Zowel leeftijd, genetische aanleg, voedingsstijl en gewicht hebben invloed op de werking van je spijsverteringsstelsel. Aangezien een gezond voedingspatroon aan te passen is, raadt het RVIM aan meer vezels te eten. Vezels uit verse groente, fruit, volkoren producten, noten en zilvervliesrijst zorgen namelijk voor een soepele en zachte ontlasting. Bovendien heb je langer een verzadigd gevoel, waardoor je minder ‘ongezonde’ producten nuttigt.
2. Drink
Naast het eten van meer vezels, zorgt ook het drinken van meer water voor een betere spijsvertering. Wanneer je voldoende vocht binnenkrijgt, worden afvalstoffen afgevoerd en blijft je ontlasting soepel. Vind je het lastig om meer water te drinken? Kies dan elke dag een vast moment, bijvoorbeeld elke ochtend na het opstaan en voor elke maaltijd. Zo zit je al op vier extra glazen op een dag. Let wel op: alcohol heeft een tegengestelde werking. Dit zorgt juist voor uitdroging en heeft daardoor een negatieve werking op je spijsvertering.
3. Beweeg
Je verwacht het misschien niet, maar bewegen heeft een hele grote invloed op je maag-, darm en leverstelsel. Door te bewegen zet je je darmen letterlijk in beweging, waardoor je spijsvertering op gang wordt gezet. Lichaamsbeweging zorgt daarnaast ook nog eens voor een gezond gewicht en vermindert stress. Ben jij echt geen sporter? Ga dan bijvoorbeeld een stuk wandelen met je hond, partner of vriend(in). Gezellig!
4. Niet negeren
Heb je het gevoel dat je naar het toilet moet? Ga dan meteen! Je zal het misschien niet verwachten, maar wanneer je de aandrang voelt om te gaan, dan moet je ook echt zo snel mogelijk gaan. Hoe langer de ontlasting in je lichaam blijft, hoe meer het uitdroogt. Negeer de aandrang niet, ga naar het toilet en neem de tijd.
5. Geen taboe
Aangezien een kwart van de Nederlanders last heeft van deze klachten, weet je dat je niet de enige bent. Toch durven veel mensen niet over deze klachten te praten, aangezien ze het als gênant ervaren. Volgens Bernique Tool, directeur van de Maag Darm Lever Stichting, ligt er een enorm taboe op dit onderwerp. Tool wil vooral benadrukken dat dit nergens voor nodig is en geeft het volgende aan: “Praat er over, aangezien je niet de enige bent. Wanneer je de klachten niet vertrouwt, bezoek dan een arts.”
Lees ook: 5 tips om een compliment te ontvangen
Wil je dit artikel bewaren? Pin ’t op Pinterest!
Bron: Margriet | Beeld: Unsplash