1. Plyometrische push-ups
Het klinkt ingewikkeld, maar dat is het gelukkig niet. Een plyometrische push-up is niks meer dan een ‘normale’ push-up waarbij je handen even loskomen van de grond. Door jezelf omhoog te duwen, maak je een klein sprongetje.
- Start in een push-up positie met je handen gestrekt.
- Laat je zelf naar beneden zakken en duw jezelf weer omhoog.
- Als je jezelf omhoog duwt, zet je extra kracht zodat je een klein sprongetje maakt.
- Zorg ervoor dat je lichaam de hele tijd in een rechte lijn blijft, billen naar beneden houden dus.
- Doe deze oefening 3 x 10 keer.
2. Tricep dips
Gebruik voor deze oefening een stoel, bed of een andere stevige ondergrond om op te leunen.
- Zet je armen op schouderbreedte op de rand van de stoel of het bed.
- Zak langzaam in squads naar beneden, tot je armen gebogen zijn en je billen boven de grond hangen.
- Duw jezelf weer omhoog en herhaal dit proces steeds opnieuw.
- Doe deze oefening 3 x 15 keer.
3. Shoulder press
Deze oefening is ideaal om de vetjes aan de binnenkant van je bovenarmen weg te werken. Gebruik hierbij de gewichtjes of je zelfgemaakte flesjes.
- Houd in elke hand een gewichtje vast.
- Start met je handen op schouderhoogte.
- Breng beide armen tegelijk boven je hoofd en vervolgens weer naar beneden.
- Herhaal deze oefening 3 x 15 keer.
4. Bicep curls
Deze oefening zorgt voor strakkere biceps. Gebruik ook bij deze oefening je gewichten.
- Houd in elke hand een gewichtje.
- Start met je handen naast je lichaam.
- Breng je onderarmen omhoog, ter hoogte van je borst en laat ze vervolgens weer zakken.
- Herhaal deze oefening 3 x 15 keer.
5. Lateral raises
Tot slot een pittige, maar hele effectieve oefening. Hiermee train je je hele arm! Gebruik wederom je gewichtjes bij deze oefening.
- Houd in elke hand een gewichtje.
- Start met je armen naast je lichaam.
- Breng je armen zijwaarts omhoog, tot ze volledig gestrekt zijn in één rechte lijn.
- Houd je armen een paar seconden vast en breng ze langzaam weer naar beneden.
- Herhaal deze oefening 3 x 15 keer.
Pagina 2/2
Lees ook: Afvallen door regelmatig zwemmen: met deze zwemslagen verbrand je de meeste calorieën
Bron: Libelle | Beeld: Pexels