Met deze trucjes eet je gedurende dag net wat minder koolhydraten

Probeer jij minder koolhydraten te eten?

Dat koolhydraten slecht voor je zijn, is een misvatting. Wel is het zo dat je je net wat energieker kan voelen, je minder hongerig bent en je wellicht wat makkelijker kunt afvallen als je wat minder koolhydraten eet. Alle koolhydraten uit je dieet schrappen is overigens geen goed idee, omdat koolhydraten belangrijke brandstoffen voor je lichaam zijn.

Niet alle koolhydraten zijn slecht.

Gezonde koolhydraten versus slechte koolhydraten

Maar goed, hoe weet je nou wat gezonde koolhydraten zijn en wat slechte koolhydraten zijn? Gezonde koolhydraten zitten in onbewerkte voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan belangrijke voedingsstoffen als vezels, vitamines en eiwitten. De slechte koolhydraten zitten in producten die fabrieksmatig bewerkt worden. Aan deze producten worden bewerkte granen en suikers toegevoegd. Door die toevoegingen krijg je extra calorieën binnen en geen gezonde of belangrijke voedingsstoffen. Wil je graag letten op de slechte koolhydraten? We hebben een paar tips voor je op een rijtje gezet.

Voeg geen suiker aan je koffie of thee toe

Als je gewend bent om je koffie of thee met een beetje suiker te drinken, is het even wennen. Maar als je elke dag drie kopjes koffie drinkt waar je suiker aan toevoegt, scheelt het per week al behoorlijk wat koolhydraten als je je dagelijkse bakkie troost zonder suiker drinkt. Lukt het je toch niet om te wennen aan koffie zonder suiker? Dan kun je overwegen om de suiker te vervangen door een drupje suikervrije vanille-extract of door een snufje kaneel. Nog een reden om kaneel toe te voegen aan de koffie: deze specerij heeft een goede uitwerking op je spijsvertering, kalmeert je maag en het houdt je bloedsuikerspiegel onder controle. Win-win! Je kunt je thee overigens wat zoeter maken door koolhydraatarme honing toe te voegen.

Laat frisdranken en fruitsappen links liggen

Als je gek bent op frisdrank, wil je dit wellicht niet lezen. Wist je bijvoorbeeld dat er in een groot glas cola ongeveer zes suikerklontjes zitten? Dit geldt ook voor andere frisdranken. Hoewel je zou denken dat vruchtensappen of vers geperste sapjes veel vitamines bevatten, zit er in deze drankjes ook veel suiker. Sla deze drankjes in het vervolg af, of maak zelf een smoothie. Probeer bovendien zo’n twee liter water per dag te drinken. Geef je water smaak door bijvoorbeeld munt, citroen of gember toe te voegen aan je drankje.

Lees meer tips om minder koolhydraten binnen te krijgen op de volgende pagina.


Pagina 1/2