3. Je voelt je opgeblazen, zwaar of oncomfortabel vol
Een vezelarm dieet wordt vaak geassocieerd met constipatie, en constipatie gaat vaak gepaard met een opgeblazen gevoel, buikpijn en dat zware, verstopte gevoel. Dus als je maag aan het eind van de dag vaak strak, opgezwollen of niet meer zo goed aanvoelt, kunnen vezels een stukje van de puzzel zijn. Dit betekent niet dat elk geval van een opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door te weinig vezels; een opgeblazen gevoel heeft veel mogelijke oorzaken. Maar als een opgeblazen gevoel gepaard gaat met trage toiletgewoonten, harde ontlasting of gespannen spieren, dan wordt het geloofwaardiger dat je spijsverteringssysteem een betere vezelroutine kan gebruiken.
Dat gezegd hebbende, deze pagina komt met een belangrijke nuance: meer vezels is niet altijd beter als je te snel te veel toevoegt. MedlinePlus merkt op dat het te snel verhogen van vezels kan leiden tot winderigheid, een opgeblazen gevoel en krampen. Dus als je vermoedt dat je te weinig vezels binnenkrijgt, is het antwoord meestal een gestage toename, niet een revisie van de ene op de andere dag. Denk aan het toevoegen van één gewoonte per keer: havermout bij het ontbijt, fruit bij de lunch, bonen of linzen bij het avondeten, een extra portie groenten of een handje noten en zaden. Als je het geleidelijk aanpakt, is zo’n verandering vaak gemakkelijker voor je darmen dan wanneer je van bijna geen vezels ineens gaat eten alsof er een boerderij in je keuken is ontploft. En als een opgeblazen gevoel vaak voorkomt, ernstig is of niet weggaat, is dat een goede reden om met je arts te praten.