Een goede nachtrust
Een goede nachtrust kan wonderen doen. Niet alleen voor je humeur, maar ook voor je gewrichten. Als je wakker wordt na een vermoeiende nacht, voel je dat waarschijnlijk de hele dag in je gewrichten. Zorg er dus voor dat je voldoende rust krijgt. Een goede slaaphouding is erg belangrijk als je moeite hebt om in slaap te vallen vanwege gewrichtspijn. We raden aan om op je zij te slapen met een kussen tussen je benen. Vermijd een pijnlijke schouder als je die hebt door plat op je rug te gaan liggen.
Hier zijn nog een paar tips voor een goede nachtrust:
- Ga op tijd naar bed en zorg voor een consistent nachtritme. Ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op. Dit zorgt ervoor dat je dieper en beter slaapt en dit resulteert weer in een vermindering van je gewrichtspijnklachten.
- Gebruik de slaapkamer als slaapplek en niets anders. Als je vaak in je bed ligt om een film te kijken, e-mails te beantwoorden of iets anders dan slapen. Je hersenen zullen het niet meer associëren als een slaapomgeving en het kan je ’s nachts wakker houden.
- Beweeg overdag een beetje. Het maakt niet uit wat je doet, want zelfs een dagelijkse wandeling kan je helpen om sneller en dieper in slaap te vallen.
- Vermijd het eten van grote maaltijden of veel suikers twee tot drie uur voor het slapengaan. De suikers geven je een sugar rush en zorgen ervoor dat je je energiek voelt in plaats van slaperig. Als je vlak voor het slapengaan eet, heeft je lichaam niet genoeg tijd om het voedsel te verteren, wat ’s nachts kan leiden tot maagklachten, indigestie of zure reflux.
- Blijf een paar uur voor het slapengaan weg van elke vorm van cafeïne. Je wist dit waarschijnlijk al, maar cafeïne is een stimulerend middel dat je slaap verstoort. Wist je dat chocolade en wijn cafeïne bevatten? We weten het… We wilden dat we beter nieuws voor je hadden. Helaas is een glas wijn en een stuk chocolade niet de beste avondsnack voor een goede nachtrust.