1. Afvallen
Overgewicht heeft sowieso een negatief effect op de algehele gezondheid, maar is daarnaast ook nog één van de belangrijkste oorzaken van snurken. Tijdens het slapen wordt er dan namelijk extra gewicht op de longen gedrukt, waardoor het diep in- en uitademen bemoeilijkt wordt. De kans is groter dat iemand dan naar adem gaat snakken en dat er gesnurkt wordt.
2. Vermijd zuivelproducten voor het slapengaan
Wanneer je zuivel eet of drinkt, wordt er van nature meer slijm aangemaakt in de neus- en keelholte. Dit slijm kan de luchtwegen blokkeren, waardoor iemand kan gaan snurken.
3. Los verkoudheid of allergieën op.
Het kan zijn dat je neus verstopt zit doordat je ergens allergisch voor bent of doordat je een allergie hebt. Wanneer je vaak last hebt van een verstopte neus en rode en jeukende ogen is het aan te raden om een allergietest te doen. Ook als je verkouden bent raakt je neus verstopt en ben je gedwongen om door je neus te ademen, waardoor de kans dat je gaat snurken groter wordt. Je kunt dan tijdelijk een neusspray gebruiken tegen een verstopte neus.
4. Vermijd alcohol voordat je gaat slapen
Een oorzaak van tijdelijke aard is alcohol. Bij overmatig alcoholgebruik zijn de spieren in kaak en keel ontspannen (of eigenlijk verlamd). De keel is hierbij extra vatbaar voor vibraties, waardoor snurken wordt veroorzaakt of zelfs verergerd (aaah!).
Tips voor de partner:
En dan de tips voor de partner van een snurker. We weten het, het kan heel zwaar zijn soms! Helaas bestaan er voor de partner niet hele goede oplossingen, maar deze tips kunnen je misschien toch even op weg helpen naar een betere slaap! Probeer er ten eerste voor te zorgen dat je eerder in slaap valt dan je partner. Bedenk hoeveel tijd je gebruikelijk ongeveer nodig hebt om in slaap te vallen, en ga aan de hand daarvan eerder naar bed. Lig jij allang te slapen als je partner begint te snurken! Een andere tip is voor de hand liggend maar doeltreffend; gebruik oordopjes.