Het lijken logische beweringen, maar er klopt niets van
Over slaap, een gebrek daaraan en methoden om je slaapritme te verbeteren wordt veel geschreven. Toch zijn lang niet alle beweringen over slapen en nachtrust waar. Wij zetten vijf van die foutieve beweringen voor je op een rij.
1. Als je later op de dag sport, slaap je daarna slechter
Je hebt het vast weleens gehoord: als je later op de dag sport, zorgt dat ervoor dat je nachtrust verstoord wordt. Dat is niet waar. Sterker nog: uit onderzoek is zelfs gebleken dat mensen die anderhalf uur voor het slapengaan oefeningen deden, helemaal geen moeite hadden om in slaap te komen. Ook werden zij gedurende de nacht minder vaak wakker en bleek hun stemming er niet onder te lijden.
2. Hoe ouder je wordt, hoe minder slaap je nodig hebt
Vaak hebben mensen het idee dat het makkelijker wordt om vroeg op te staan en vroeg naar bed te gaan als je ouder wordt. Het is echter niet zo dat oudere mensen minder slaap nodig hebben dan de jongere generaties. Wat wel waar is, is dat je biologische klok verandert naarmate je ouder wordt. Dat verklaart de neiging om eerder te gaan slapen naarmate je ouder wordt. Het zorgt er helaas ook voor dat oudere mensen lastiger in slaap vallen, waardoor ze vaak minder goed slapen dan ze zouden willen.
3. Je slaapt beter in een warm bed
Het maakt voor de kwaliteit van je slaap niet uit of je in een bed met drie dekens slaapt. Een enkel, simpel dekbed is al voldoende. Je lichaam regelt haar temperatuur verder namelijk helemaal zelf. Een koelere omgeving zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur daalt, waardoor je sneller de slaap kunt vatten. Het is dus juist aan te raden om je bed juist niet te warm te maken. De extra deken mag in de kast blijven liggen!
4. In het weekend kun je prima bijslapen
Veel mensen passen deze tactiek toe: doordeweeks slapen ze telkens net iets te weinig, maar dat halen ze in het weekend in door lang uit te slapen. Het wordt gezien als een vorm van ‘bijtanken’, maar het effect ervan is helemaal niet zo positief. Onderzoek heeft aangetoond dat je beter de hele week lang hetzelfde ritme aan kunt houden. Je interne klok raakt dan niet in de war en je zult zien dat je slaap consistenter blijft.
5. Middenin de nacht uit bed gaan is slecht voor je slaap
Het gebeurt ons allemaal weleens: middenin de nacht lig je klaarwakker naar het plafond te staren. Velen van ons hebben geleerd dat het dan van belang is om vooral niet uit bed te gaan. Dat zou je namelijk nog wakkerder maken, waardoor het daarna extra moeilijk zou zijn om in slaap te vallen. Het zit echter niet zo simpel in elkaar. Het blijkt juist beter te zijn om, als je na twintig minuten nog niet in slaap gevallen bent, even je bed uit te gaan en te bewegen. Door eerst even door je huis te wandelen en daarna weer terug te kruipen onder de dekens, zul je zien dat Klaas Vaak sneller langskomt.
Lees ook: Aha: om deze reden is naakt slapen goed voor je lichaam
Bron: Vriendin | Beeld: Unsplash, Aleksandra Sapozhnikova