6 simpele rekoefeningen om rugpijn te verminderen

1. Staande rek

Ga rechtop staan met je armen langs je zij. Til het been dat de meeste pijn veroorzaakt op en leg dit over je andere knie terwijl je door je benen zakt. Leun iets naar voren op je evenwicht te bewaren en rek zo je onderrug op. Probeer dit 30 tot 60 seconden vol te houden. Wissel dan van been.

2. Liggende rek

Dit is een oefening die lijkt op oefening 1, maar dan liggend. Ga op je rug liggen en buig je knieën. Hou je voeten aan de grond. Leg nu een voet op de andere knie. Leg dus bijvoorbeeld je rechterenkel op je linker knie. Pak met je rechterhand je rechterknie vast en met je linkerhand je rechterenkel. Trek voorzichtig je benen naar de tegenovergestelde schouder toe (in dit geval dus de linker). Houd dit 30 tot 60 seconden vast en wissel dan van been.

3. Liggende heuprek

Ga weer op je rug liggen maar nu met je benen gestrekt. Til je rechterbeen op en klem je voet achter de linkerknie. Laat de rechterknie naar links vallen. Strek je rechterarm uit naar rechts en houd met je linkerhand je knie vast. Kijk naar het plafond en houd deze rekoefening zo’n 20 seconden vast. Wissel dan van kant.

4. Zittende rek

Ga rechtop in een stoel zitten en houd je rug recht. Leg de rechtervoet op je linkerknie en breng je rechterknie naar buiten. Buig naar voren zodat je je onderrug oprekt. Houd deze positie 30 seconden vol en wissel dan van been.

5. Vlinderrek

Ga op de grond zitten met je voetzolen tegen elkaar aan. Je knieën wijzen nu naar buiten. Kruis je armen en pak met je rechterhand je linkerenkel vast en andersom. Duw je knieën naar beneden om je heupen uit te rekken. Houd dit 30 tot 60 seconden vast.

6. Bilrek

Bij pijn in je onderrug kan het uitstralen naar je billen. Rek daarom ook deze mee. Ga op je handen en knieën zitten. Breng je rechterbeen onder je lichaam en strek je linkerbeen uit. Leg je bovenlichaam over je rechterknie heen en steun op je onderarmen. Leg je voorhoofd op de grond. Hou deze positie 30 tot 60 seconden vast voordat je omwisselt.

Lees ook: Pas op: rugpijn én grieperigheid kunnen duiden op deze vervelende nierontsteking

Dit bericht later lezen? Pin ‘m op Pinterest!

Bron: TipHero | Beeld: Pixabay, fotomontage